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PLANOS DE TREINO PERSONALIZADOS

Planos de Treino
Independentemente das motivações que nos levaram à prática da corrida, do nosso nível enquanto atletas, ou até dos diferentes objetivos que cada um de nós pretende alcançar, penso ser mais ou menos consensual que todos sem exceção gostamos de nos superar e de melhorar a nossa performance. O treino desempenha sem dúvida um papel fundamental no atingir deste objetivo e deve ser adequado a cada atleta em particular, às suas características pessoais, disponibilidade, calendário de provas, objetivos a alcançar entre outros fatores. A correta definição dos tipos de treino a efetuar, das intensidades a que devem ser realizados, dos tempos de repouso e recuperação, são alguns dos aspetos que têm que estar sempre presentes num bom planeamento do treino.

Linha orientadora:

-Privilegiar a qualidade e não a quantidade.

Incluí:

1. Plano mensal, organizado em ciclos de treino adaptados a cada caso em particular;
2. Plano semanal com indicação das unidades de treino a efetuar, tipo, duração, intensidade a que deve ser realizado, tempos de repouso/ e ou recuperação, rotina de alongamentos e/ou fortalecimento muscular se necessário;
3. Aconselhamento quanto a equipamento e estratégia de nutrição/hidratação;
4. Contacto telefónico, e uma reunião semanal via Skype para reavaliação do plano.

Planos de treino personalizados para provas específicas

Planos de duração limitada, para quem se quer iniciar ou melhorar o seu nível de experiência e desempenho neste tipo de provas:

1. Maratona de Estrada (12 a 14 semanas em função da experiência do atleta)
2. Ultra Trail até 70km (12 a 16 semanas em função da distância e da experiência do atleta)
3. Ultra Trail 70Km a 100Km (16 a 20 semanas em função da distância e da experiência do atleta)
4. Ultra Trail mais de 100km (20 a 24 semanas em função da distância e da experiência do atleta)

Para mais informações contacte-me: runadvisor@gmail.com

Testemunhos

“O percurso percorrido com o José Carlos Santos ao longo dos últimos anos, tem sido uma história de constante evolução, de aprendizagem dos diferentes aspetos da corrida, e de resultados consistentes nos desafios sempre mais ambiciosos. Os meus objetivos foram sempre alcançados e tudo isto com base numa relação pessoal fantástica! Obrigado amigo!”

Rui Sequeira, 8º classificado Ehunmilak 2017

Testemunhos

“Federada desde os 16 anos e depois de representar as Seleções Nacionais de Remo e Ciclismo em Taças do Mundo e Campeonatos do Mundo e após o projeto PEQUIM Olímpico 2008, atirei-me de alma e coração para o Trail. A minha Vontade sempre foi maior do que a disciplina mas hoje com o José Carlos Santos consigo controlar as fases de trabalho intenso e descanso e mesmo depois de 2 provas de etapas (Coastal Challenge 250kms e MDS 250kms) e um Campeonato do Mundo consigo motivar-me com o plano de treino sem lesões maiores ou contratempos que me obriguem a parar. Obrigada pela experiencia e tranquilidade que nos passas. Pronta para 2018!”

Ester Alves, Team Salomon Suunto

Testemunhos

"Quando me iniciei nesta modalidade apaixonante que é o Trail tinha como objetivo claro fazer a prova mítica Ultra Trail Mont Blanc, mas após concluir as provas necessárias para poder me candidatar ao sorteio do UTMB, percebi que não seria possível concluir esse desafio com sucesso, sem ajuda, e foi nessa altura que entrei em contacto com o José Carlos Santos que com toda a sua mestria preparou um criterioso plano de treinos e orientação de nutrição em prova, tornando possível a realização desse sonho.”

Virgílio Costa, Finisher MIUT e UTMB 2016